BCAA aminokyseliny: čo sú a prečo ich športovci pijú
Leucín, izoleucín, valín, tri esenciálne aminokyseliny, ktoré tvoje telo nevyrobí. Tu je čo robia a kedy ich naozaj potrebuješ.
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) sú leucín, izoleucín a valín. Tvoje telo si ich nevyrobí, musia prísť z potravy alebo doplnku.
Prečo BCAA?
Zo všetkých 20 aminokyselín tieto 3 hrajú kľúčovú rolu pri:
- Stavbe svalov, leucín spúšťa proteínovú syntézu (mTOR pathway)
- Regenerácii, znižujú DOMS po tréningu (svalovú bolestivosť)
- Anti-katabolickom efekte, chránia svalovú hmotu pri kalorickom deficite
Koľko BCAA denne?
Bežná dávka je 5–10 g pred alebo počas tréningu. Pri normálnej strave (mäso, vajcia, mliečne) prijmeš BCAA prirodzene. Doplnky majú zmysel hlavne pri:
- Vegetariánskej / vegánskej strave
- Tréning na lačno (intermittent fasting + ranný workout)
- Veľmi nízkokalorickej diéte (under 1500 kcal)
Whey vs BCAA
Ak piješ kvalitný whey proteín, BCAA navyše zvyčajne nepotrebuješ. Whey obsahuje cca 25 % BCAA prirodzene. Naše WHEY Protein má 24,5 g bielkovín na porciu, z čoho 5,5 g sú BCAA.
Záver: BCAA sú zaujímavé pre špecifické situácie, ale nie sú zázračný doplnok. Strava + dostatok bielkovín = 90 % výsledku.
Skús náš skúšobný balíček, 2 dni hotových jedál podľa tvojho programu.
Objednať skúšobný balíček